*

夏バテを招きやすい食生活。避けたいケース8選

公開日: : ★生活の中のマメ知識, 健康


夏

夏の厳しい暑さは、私たちの体にさまざまな変化をもたらします。

必要以上に冷たいものを飲みたくなったり、冷やし過ぎているような食べ物を食べすぎてしまったり、とにかく目の前の「暑さ」にすべての判断力を奪われて、ついつい理性を失ってしまう・・そんなこと、ありますね。

今回は、夏バテをしやすい人にありがちな食生活をご紹介します。もしも思い当たることがあれば、少しずつでも改善するきっかけにしてくれればと思います。

スポンサードリンク

水分に関して

夏場の水分補給に関して、「しっかり水分をとりましょう」以外に、「こんなケースがあるの?」というパターンをご紹介します。

1.汗をかくのを嫌って、水分を控える

これは、意外と女性に多いかも知れません。

暑いと、自然に汗が出て来ますね。汗が出ると、顔ならメイクが落ちてしまうし、体だと、服がはりついてベタベタに・・。さらに、人によっては、臭いが気になってしまう人もいるかと思います。

そういったことを避けるために、「敢えて水分を控える」という方がみえます。気持ちはわかりますが、これは非常によくないです。

<水分を控えると、なぜよくないか>

体が脱水症状になり、血液にまわる水分が不足します。その結果、血液がドロドロになり、血行不良となります。

血行不良になると、細胞に酸素や栄養が行きわたらなくなるため、体全体に疲れがたまりやすく、疲労状態になります。

ひどくなると、意識障害を招いてしまうことも・・・。

体に不要な負荷をかけないためにも、ぜひとも十分な水分を取っていただきたいものです。

2.ビールを大量に飲む

たくさん飲めば、水分補給になると思ってらっしゃる方もいるかも知れませんが、ビールはアルコールです。アルコールは、利尿作用が高いため、逆に脱水症状を招きやすくなります。

脱水症状になると、血行が悪くなり、細胞に栄養が行きわたらなくなるため、疲労がたまりやすくなります。

アルコールは水ではないので、適度に楽しむ程度にしましょうね。

ビール

3.水ばかりを飲みすぎる

水分補給は確かに大事です。ですが、とり過ぎてしまっても逆によくないのです。

<水分をとり過ぎると、なぜよくないか>

汗をかくと、体内のナトリウムが出て行きます。(汗はしょっぱいですよね?ナトリウムは、このしょっぱい塩分の中に含まれている成分です)

ナトリウムは、「神経の伝達」や「筋肉を動かす」といったことを助ける働きをもっています。そのため、不足してしまうと、筋肉のけいれんなどが起こります。これは非常に怖いです。

さらに、過剰な水分は、胃液を薄めるため、消化不良食欲不振を招きます。食べられなくなると、栄養不足で夏バテを招きやすくなります。

水分は、足りな過ぎても、多すぎてもよくないということですね。なにごとも、大切なことは「バランス」ですね。

糖分・冷え過ぎに関して

夏にありがちな、ジュースの飲み過ぎや、冷え過ぎに関することです。夏場アルアルですね。

4.ジュース・アイスによる糖分過多

水やお茶の代わりに、ついつい飲んでしまうのが「ジュース」。そして、あまりに暑いとついつい食べてしまう「アイス」。これらには、たくさんの砂糖が含まれているというのは周知の事実ですよね。

糖分の代謝には、ビタミンB1が多量に必要になります。ビタミンB1は、不足すると、むくみなどを招くため、体の疲労へとつながっていきます。

健全なエネルギー代謝のためにも、ビタミンB1は意識的にとってほしい栄養素です。(豚肉・うなぎに豊富に含まれています)

ジュース

5.冷たいものばかりを とりすぎる

冷たいものが大量に入ると、胃が冷えて、働きが悪くなります。

胃の働きが悪くなると、消化能力が低下し、食欲不振や胃もたれを招き、食べられなくなることで夏バテを触発しやすくなります。

飲み物などは、冷えたものばかりでなく、常温のものなどを飲むようにしましょう。

スポンサードリンク

食事に関して

夏は暑さで食欲が落ちますからね。特に意識をしておかないと・・おちいりがちなパターンです。

6.主食のみの食事で済ませる

たとえば、「ひやむぎ」や「そうめん」だけで過ごしてしまうことってないですか?夏場にはよくあることと思います。こうなると「炭水化物だけ」しか取れない、という感じになったりしますね。

<栄養素が偏るとどうなる?>

ビタミン不足になる。ビタミンは、代謝の際に使用されることが多く、不足すると、入ってきた食べ物を必要なエネルギーに変換することができません。その結果、疲労のたまりやすい体になります。

なお、タンパク質が不足すると、筋肉が落ちてしまうので、その結果、相対的に内蔵脂肪が増えるという傾向があります。

上手にフルーツで補ったり、サラダや温野菜などで食事に加えたり・・。一手間かかりますが、それさえも楽しむ感じでできるといいですね。

7.食事が極端に減る

暑さで食欲が減退するのはよくわかります。ですが、食によってエネルギーをとらないと、毎日を過ごすエネルギーが不足します。まずはエネルギードリンクなどからでもいいので、「何かを摂取する」ということを意識しましょう。

8.スタミナをつけようと、食べすぎる

これは、極端な人がやりがち。確かに、スタミナをつけるために必要ではありますが、あるひと時だけ急激に食が増えても、胃腸の働きがついてきません。よかれと思って、逆に胃に負担がかかってしまい、食欲不振胃もたれを招く恐れがあります。やはり、何事も「バランスよく」を意識していきましょう。

【夏バテを招きやすい食生活】まとめ

ざざっと紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。風邪も、「うがい・手洗い」などの予防が大事。同様に、夏バテもやはり予防が大事です。

教科書的なやり方にこだわる必要はありませんが、「自分の健康は自分で守る」そんな意識で、積極的にご自身の体をいたわっていただけたらと思います。元気に夏を乗り切りましょう!

この記事を読んだ人は、コチラの記事も読んでいます。

「夏バテ」と「熱中症」の違いは?幼い子供やお年寄りが気を付けること

夏バテ注意!原因と症状を知って、夏バテ予防の食事について考えてみよう

Author Profile

あんちゃん
季節ごとのイベントを中心に記事にしています。

他にも子育てや、育児と仕事との両立に関してなどを執筆していきたいと考えています。

よろしくお願いします(^^)/

関連記事

歯周病

歯周病が全身疾患に!?歯だけでない全身への影響について

「歯周病」という言葉を聞いたことがありますね。 その字が示すように「歯」に関する病

記事を読む

電気あんか

かわいい電気あんかのおすすめな使い方は?エアコンやこたつと合わせて使う。

(引用元:http://www.murauchi.com/MCJ-front-web/CoD

記事を読む

ふきのとう200

「ふき」と「ふきのとう」の違い。レシピと食べ方、天ぷらの作り方紹介

春ですね!日差しも暖かく、とても過ごしやすい季節がやってきました! ハイキングやト

記事を読む

お墓は夫婦別々にしたい奥さんのイラスト

夫と同じ墓に入りたくない!夫婦別にしたい!永代供養とは?

2015年8月に行われた生命保険会社のアンケートで、既婚女性の4人に1人が夫と同じ墓に入りた

記事を読む

クリスマスチキン

クリスマスチキンの温め方。中はジューシー外はパリッと!にするには?

クリスマスといえば、チキンですね~☆ ケンタッキーのチキンを買ったり、モスのチキン

記事を読む

暑中見舞い200

【暑中見舞い】上司、親戚、先生などへ出す際の理想的な文例集

最近では、なかなか直筆で書くことが少なくなってしまった「暑中見舞い」ですが、少なくなってしま

記事を読む

うずしお足湯の画像

うずしおクルーズ(道の駅福良)の足湯【兵庫県南あわじ市】

うずしおクルーズ(道の駅福良)の足湯に関するページです。 足湯に関する基本情報以外にも

記事を読む

石油ファンヒーター

石油ファンヒーターとは?メリットデメリット と電気代を節約できる使用法は?

冬場の暖房、どうしていますか? エアコンやこたつ、ホットカーペット、電気ストーブや

記事を読む

お花見弁当

お花見デート☆お弁当の手作りはマスト♪オススメお花見弁当☆

お花見デート、しよう! だんだんとあったかくなってきて 桜もキレイなこの季節・・・。

記事を読む

花粉症はアレルギーの一種。原因は?ヨーグルトは効果ある?

目はかゆい、鼻は垂れる、頭は働かない そしてクシャミが止まらない・・・・・・  

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサードリンク

スポンサードリンク

336✕280から300×600に変更中

メキシコの危険スポットと女性のイメージイラスト
メキシコの観光地で危険だと感じるスポットは?歩道橋が危険って本当!?

旅行で一番縁があってほしくないのは、やはり危険なことですよね。

メキシコ旅行12月編!気温は何度くらい?何を着ていくとイイの?

日本の裏側、南米メキシコの旅12月編です! 日本は冬真っ

城島高原パークの足湯に入る女性のイメージ画像
城島高原パークの足湯【大分県別府市】おすすめポイントとアクセス情報!

城島高原パークの足湯に関するページです。 足湯の情報だけ

森林スポーツ公園の足湯【宮城県仙台市】バーベキューや犬用の温泉も魅力的!

森林スポーツ公園の足湯に関するページです。 足湯の情報は

げんきの郷の足湯のイメージ画像
げんきの郷の足湯【愛知県大府市】おすすめポイントと野菜の魅力!

げんきの郷の足湯に関するページです。 足湯に関する情報は

→もっと見る

  • 【広告】
PAGE TOP ↑