*

夏バテ注意!原因と症状を知って、夏バテ予防の食事について考えてみよう

公開日: : 最終更新日:2015/06/14 ★生活の中のマメ知識


夏野菜

日本の夏は湿度が高く、近年は温度が異常に高くなる傾向にありますね。

厳しい暑さにさらされる夏は、どうしても体調を崩しやすいです。今回の記事では、どうして夏バテが起こるのか、その原因と症状を知って、夏バテの予防や対策、或いは解消につなげようと思い調べてみました。

夏バテの際に、摂取した方がよい食事なども紹介していますので、何かの参考にしていただけたら幸いです。

スポンサードリンク

夏バテの原因と症状について

もうすぐ暑い夏がやってきます。夏は苦手、いつも体調を崩して具合が悪くなる、という人が多いと思います。なぜ暑いと体調をくずしやすくなるのでしょうか。

夏バテの原因と症状について

それは、大量の汗をかくことによって、体内の水分やミネラルが不足しがちになって、脱水症状を起こすからです。また、暑いとどうしても食欲が落ちます。すると、気付かないまま栄養不足になっている場合があります。

そのほか、暑いのでついエアコンに頼ります。部屋だけ涼しくしても戸外は気温が高いので、暑さと冷えを繰り返すことになります。それが続くと、自律神経失調症になる可能性があります。自律神経は全身の機能に影響を及ぼすので、上記のような夏バテの状態になると、心身共に不調になります。

その不調の代表的な症状は以下の通りです。

  • 全身の疲労感、および無気力になる

  • イライラしたり、熱っぽくなって立ちくらみを起こしたりする

  • むくみ、食欲不振、下痢と便秘を繰り返す

このような夏バテにならないためには、規則正しい生活を送ることが大切です。何も特別なことではありませんが、今の時代を生きている人間にとってはなかなか難しい問題のようです。どうですか、夏が来る前に、ご自分の生活を見直してみませんか。

健康な食事

1日3回の食事

まずは、なんといっても食事です。朝食は絶対抜かないようにしましょう。決まった時間に三食きちんと摂ることが大事です。汗をかいたらこまめに水分補給をしましょう。

十分な睡眠時間をとる

続いて睡眠です。夜更かしはしないで、睡眠時間はたっぷりとりましょう。疲れを翌日に残さない手立てが必要です。

適度な運動をする

更に重要なのは運動です。適度な運動は生活に張りを持たせ、自律神経の働きを整えてくれます。このことは、ストレス解消や食欲増進にも有効なので、毎日の習慣にしたいものです。

暑い時期は、早朝や夕方の日差しが弱い時間帯に、ウオーキングやラジオ体操等の軽めの運動をするとよいでしょう。運動をしているときの水分補給は、喉がカラカラになる前に補給することが重要です。

入浴で、リラックス

入浴にも自律神経の働きを整える効果があります。ぬるめのお湯にゆっくり入ることで、心身をリラックスさせることができます。

エアコンと上手に付き合う

忘れてならないのは、エアコンとの上手な付き合い方です。エアコンによって、夏バテや冷え症、胃腸機能の不調等様々な症状が現れます。

エアコンの温度設定は、外気温との差が5度~6度が理想です。外出時には上に羽織るものを持って行き、エアコンが効きすぎた場所ではそれを羽織るようにしましょう。寝るときはタイマーを使用して、決して一晩中エアコンをつけっぱなしにしないでください。

暑いからといって、極端に冷やしてしまうと、どうしても体のバランスが崩れてしまいますからね。エアコンはあくまでも、快適に過ごすための「道具」です。上手に利用して、自分にとって心地よい使い方をしましょう。

          
エアコン

夏バテ予防の食事を考える

辛い夏バテを予防するためには、きちんとした食生活を送ることだと前述しました。具体的な栄養素やメニューについて考えたいと思います。

夏バテ予防の食事について

夏バテの症状である、「疲労感」「食欲不振」を予防するためには、ビタミンB1を多く含む食材酸味のある食材を食べることです。ビタミンB1を含んだ食材は、糖質を効率よくエネルギーに変える働きがあります。

<ビタミンB1を含む、代表的な食材>

豚肉、ウナギ。玄米、ラッカセイ、大豆などの豆類

なかでもお勧めするのは、豚肉を使った料理です。含まれているビタミンB1の吸収を良くするには、硫化アリルを一緒にとることです。硫化アリルは、ニンニクやたまねぎなどに含まれているので、豚肉のキムチ炒めなどがおすすめですね。

酸味がある食材は食欲を増進させ、疲労回復にも効果があるので、夏バテにはとてもいい食材だと思います。特に、レモンや梅干しに含まれるクエン酸は、身体の疲れを素早く癒してくれます。

スポンサードリンク

夏バテ防止の献立例

では、具体的にどんな料理がいいのか、いくつか具体例をあげてみたいと思います。

1.韓国風レシピ

メイン:もやしと豚のビビンバ

サイド:海鮮チヂミ

スープ:参鶏湯風スープ

ビビンバとチヂミで、しっかりと野菜がとれて、参鶏湯で鶏肉のタンパク質もとれます。消化もよくて嬉しいメニューです。

2.暑い日の朝ごはん

              

メイン:冷たい鶏茶漬け

サイド:大葉とくるみの冷奴

喉ごしのよいお茶漬け。そこに鶏肉とお出汁で食がすすみます。冷奴も、大葉のかおりとくるみの香りでいつもとは違う味わい。

3.洋風朝ごはん

  

メイン:ベーコンエッグサンド

サイド:ミネストローネ

  

ベーコンとたまごでしっかりとタンパク質をとりつつ、ミネストローネで野菜がいっぱいとれますね。

4.すだちを上手に使って

メイン:すだちおろし豚シャブ

サイド:フジッリのラタトゥイユ

ビタミンB1を豊富に含んだ豚肉。そこにすだちの香りでグッと食欲を増進させます。フジッリというのは、ねじったパスタ。たくさんのお野菜と一緒にトマトで煮込んだラタトゥイユがいいですね。
            

5.中華の定番3品

メイン:三元豚ひれ肉酢豚

サイド:回鍋肉

サイド:殻つきエビチリ

豚肉・牛肉、そしてエビと非常にぜいたくなレシピ!中華の味付けでごはんがすすみます。しっかり食べて、夏バテ防止!

              

まとめ

レシピもいくつかご紹介しましたが、献立を見てお分かりのように、「バランスのとれた食事をする」という事が大前提です。

暑いからと言って、冷やし中華やざるそばなどの炭水化物に偏ることなく、炭水化物をエネルギーに変えてくれる、ビタミンB群を摂取してください。

炭水化物だけの食事をしていると、脂肪や乳酸が体内に溜まって、体脂肪が増えたり疲れが溜まる原因になります。一工夫した食事の献立を考えて、厳しい夏を乗り越えましょう。

Author Profile

あんちゃん
季節ごとのイベントを中心に記事にしています。

他にも子育てや、育児と仕事との両立に関してなどを執筆していきたいと考えています。

よろしくお願いします(^^)/

関連記事

和菓子

来客のおもてなし【おすすめのお茶菓子】家庭訪問や親戚の集まりに

緑茶か紅茶かコーヒーか。 来客があるたびに迷ってしまうのが、来てくれた方へのお茶菓

記事を読む

お金の管理

お金を貯めたい!その前に始めるカンタン家計簿

皆さんは家計簿をつけていますか? 一人暮らしの時は自由に使えるお金が多く、家計簿を

記事を読む

レシピの検索。1位がクックパッドで困る!?検索ワードの秘技に迫る!

主婦のみなさま! 毎日の献立考えるの、大変ですよね~ そんなとき、とってもお役立ちな

記事を読む

女性

コラーゲンは何歳から減っていくの?年齢に打ち勝つ簡単美肌エクササイズ!

若い頃は気にならなかったのに、最近メイクする時に肌の衰えに気づいてしまう・・・。

記事を読む

花粉症はアレルギーの一種。原因は?ヨーグルトは効果ある?

目はかゆい、鼻は垂れる、頭は働かない そしてクシャミが止まらない・・・・・・  

記事を読む

お花見弁当

お花見デート☆お弁当の手作りはマスト♪オススメお花見弁当☆

お花見デート、しよう! だんだんとあったかくなってきて 桜もキレイなこの季節・・・。

記事を読む

チキン

クリスマスディナーはケンタッキー!予約は必要?有名な理由とネット注文について。

クリスマスの夜はどのようにお過ごしですか? まだ独身の方たちは、カップルでゆっくり

記事を読む

美女200

ミュゼの全身脱毛の価格が激安!激熱の3月キャンペーン開催中

【ミュゼプラチナム】といえば、脱毛サロンとして有名なお店ですよね!

記事を読む

オイル200

ココナッツオイルでダイエット!肌にも髪にも料理にも!万能過ぎ!(前篇)

とにかく非常に使い道の多いアイテム【ココナッツオイル】 さまざまな使い方ができ

記事を読む

赤ちゃんとおしゃぶりのかわいい画像

【おしゃぶりを辞めさせる時期】おしゃぶりのメリットとデメリットは?「辞め方紹介」

おっぱいが大好きな赤ちゃん。 寝かせる時におっぱいをあげるとスヤスヤ眠りにつくけど

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサードリンク

スポンサードリンク

336✕280から300×600に変更中

勉強
進研ゼミ小学講座「チャレンジ5年生」無料の資料請求をしてみての感想

子どもの教育・・・。言葉ではよく聞きますが、実際のところ、どん

【らっきょうの漬け方】酢の効能で血圧やダイエットにも☆

らっきょうといえば、5月~7月頃が旬。もっとも出荷量が多くなる

久津間海岸200
福岡県福岡市【雁ノ巣海岸】無料穴場スポットで潮干狩り!あさり、マテ貝

春~夏といえば、潮干狩りのシーズンです!4月になり、桜の花が散

唇の乾燥や痛みに!はちみつ効果でプルプルになる無添加コスメ☆【リップビジュー】

唇は、顔の中でも、結構印象に残りやすい場所。でも、意外と乾燥し

木更津・三重200
千葉県船橋市【ふなばし三番瀬海浜公園】で潮干狩り!バーベキューや渡り鳥も

潮干狩りに最適な季節がやってきましたね! 千葉県といえば

→もっと見る

PAGE TOP ↑