産後は痩せる大チャンス!1ヶ月たったら始めてみよう「楽痩せ!」

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出産時に開いた骨盤は、ゆっくりと時間をかけて元の状態に戻っていきます。元に戻るのにはおよそ10か月かかると言われています。

ということは、この期間に上手にエクササイズをすれば、産前よりスリムになれる可能性も!ぜひこの機会を逃さないようにしましょう。
産後1ヶ月は非常に骨盤がグラグラしています。焦らず1ヶ月後からエクササイズを始めましょう。

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産後の体はどうなっている?

  • 産後直後
    母体はかなりダメージを受けている状態。1か月経つまでは、床上げしないよう言われるのはこのためです。骨盤は最大限に開いており、靭帯が緩みグラグラしています。とにかく横になって安静に過ごしましょう。

  • 産後1か月
    悪露が落ち着いてくる頃で、開陰切開した方は、ほぼ傷口が治ります。1か月検診で問題がなければ入浴もできるようになります。子宮が元の大きさに戻り、生理が再開する人も。まだ少し動くだけで疲れるので、眠れるときは赤ちゃんと一緒に寝ておきましょう。まだ靭帯が柔らかいので、この時期にエクササイズを始めると効果的です。(ただし悪露が終わってから)

  • 産後3か月
    産後ハイも過ぎ、睡眠不足と体力消耗で、体のあちこちが悲鳴を上げてくる頃。多くの方に肩こりや筋肉痛、肌荒れなどが現れます。
    また疲れが取れず、抵抗力も落ちて病気になりやすい時期です。精神的に不安定になることも。今まではなんともなかった事にもイラッとしたり、無性に悲しくなったりして気分が落ち込みがちです。

  • 産後1年
    靭帯が締まって骨盤が固定され、妊娠前の体に戻ります。骨盤が歪んだまま放っておくと、内臓が下がり下腹部がポッコリした状態に。精神面では、「産後クライシス」と言って、旦那に嫌悪感を感じる人も出てくる時期です。一時的なものなので、寛容な心で接していきましょう。
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産後の体を元の体型に戻すためには?

まず開いた骨盤を締めていくことから始めます。一番簡単なのは、骨盤ベルトや産後ガードルです。個人的にはベルトは食い込んで座りにくいので、よっぽど骨盤のズレで痛みがない限りは、ガードルをオススメします。

上手な選び方は、「産前の体型でサイズを選ぶ」こと。目標のサイズで選ぶと、苦しくて毎日履くのが苦痛になったり、気分が悪くなったりします。初めはキツくてギリギリ入った状態でも、気づくといつの間にかスッと履けるようになります。大体半年経った頃でしょうか。

こちらに加えて私はエクササイズをしていました。私はズボラな性格なので、毎日続けることはもちろん、難しいポーズは面倒でやる気が失せます。そんな私にぴったりだったのが「うの樫木やせ」でした。

神田うのさんが産後に樫木裕美先生の考案した簡単16ポーズを半年行ったところ、ウエストが−17センチ細くなったそうです。あまりに効果があったので、出版されたとのこと。
1か月3ポーズ、これが6か月分載っています。あまりに簡単すぎて、やりがいがないくらいです(笑)

でも実際私は産前よりも体重が7キロ落ちてヒップが−7センチウエストは−10センチも細くなりました!かなりスリムになったので、ボトムを全部買い直しました。今二人目の育児中ですが、今回もやっています。


日頃の行動にプラスしてラク痩せ!

ズボラな私が編み出した、ながらエクササイズをお教えします。

ウエストのくびれ戻しに「ワイパースイング」

お風呂で髪を洗う時に、立って行います。普通は座って手を動かすだけですよね。それは勿体無い!ついでに筋肉を鍛えましょう。

肩幅に足を開き、下半身を固定して背筋を伸ばし、車のワイパーのように左右にゆっくり揺れます。これだけ。ウエストのサイドが伸びるのを意識してくださいね。これはブローの時や歯磨きの時にもできるので、習慣に成ると結構早くくびれます!

太ももの引き締めに「フットクロス」

授乳をする際、床に座ります。腕が辛いので、ここで授乳クッションを使いたいところですが、自分の脚をクロスしてクッション代わりにします。クロスさせ膝を曲げることで高さが調整でき、その状態をキープすることで自然と内腿が鍛えられるのです。

一人目の時はやっておらず、2年ほどしてから脚が自然と細くなっていきましたが、二人目の今これをしだして2か月で効果が出てきました。(産前は太ももの間に隙間がありませんでした・・・)

まとめ

産後太りを放っておくと、そのままオバさん体型に・・・。

産後の痩せやすい時期を逃さず、少しだけ努力してみませんか?パパや子供達の為にも、いつまでもキレイなママでいたいですね!

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