夏の厳しい暑さは、私たちの体にさまざまな変化をもたらします。
必要以上に冷たいものを飲みたくなったり、冷やし過ぎているような食べ物を食べすぎてしまったり、とにかく目の前の「暑さ」にすべての判断力を奪われて、ついつい理性を失ってしまう・・そんなこと、ありますね。
今回は、夏バテをしやすい人にありがちな食生活をご紹介します。もしも思い当たることがあれば、少しずつでも改善するきっかけにしてくれればと思います。
水分に関して
夏場の水分補給に関して、「しっかり水分をとりましょう」以外に、「こんなケースがあるの？」というパターンをご紹介します。
１．汗をかくのを嫌って、水分を控える
これは、意外と女性に多いかも知れません。
暑いと、自然に汗が出て来ますね。汗が出ると、顔ならメイクが落ちてしまうし、体だと、服がはりついてベタベタに・・。さらに、人によっては、臭いが気になってしまう人もいるかと思います。
そういったことを避けるために、「敢えて水分を控える」という方がみえます。気持ちはわかりますが、これは非常によくないです。
＜水分を控えると、なぜよくないか＞
体が脱水症状になり、血液にまわる水分が不足します。その結果、血液がドロドロになり、血行不良となります。
血行不良になると、細胞に酸素や栄養が行きわたらなくなるため、体全体に疲れがたまりやすく、疲労状態になります。
ひどくなると、意識障害を招いてしまうことも・・・。
体に不要な負荷をかけないためにも、ぜひとも十分な水分を取っていただきたいものです。
２．ビールを大量に飲む
たくさん飲めば、水分補給になると思ってらっしゃる方もいるかも知れませんが、ビールはアルコールです。アルコールは、利尿作用が高いため、逆に脱水症状を招きやすくなります。
脱水症状になると、血行が悪くなり、細胞に栄養が行きわたらなくなるため、疲労がたまりやすくなります。
アルコールは水ではないので、適度に楽しむ程度にしましょうね。
３．水ばかりを飲みすぎる
水分補給は確かに大事です。ですが、とり過ぎてしまっても逆によくないのです。
＜水分をとり過ぎると、なぜよくないか＞
汗をかくと、体内のナトリウムが出て行きます。（汗はしょっぱいですよね？ナトリウムは、このしょっぱい塩分の中に含まれている成分です）
ナトリウムは、「神経の伝達」や「筋肉を動かす」といったことを助ける働きをもっています。そのため、不足してしまうと、筋肉のけいれんなどが起こります。これは非常に怖いです。
さらに、過剰な水分は、胃液を薄めるため、消化不良や食欲不振を招きます。食べられなくなると、栄養不足で夏バテを招きやすくなります。
水分は、足りな過ぎても、多すぎてもよくないということですね。なにごとも、大切なことは「バランス」ですね。
糖分・冷え過ぎに関して
夏にありがちな、ジュースの飲み過ぎや、冷え過ぎに関することです。夏場アルアルですね。
４．ジュース・アイスによる糖分過多
水やお茶の代わりに、ついつい飲んでしまうのが「ジュース」。そして、あまりに暑いとついつい食べてしまう「アイス」。これらには、たくさんの砂糖が含まれているというのは周知の事実ですよね。
糖分の代謝には、ビタミンＢ１が多量に必要になります。ビタミンＢ１は、不足すると、むくみなどを招くため、体の疲労へとつながっていきます。
健全なエネルギー代謝のためにも、ビタミンＢ１は意識的にとってほしい栄養素です。（豚肉・うなぎに豊富に含まれています）
５．冷たいものばかりを とりすぎる
冷たいものが大量に入ると、胃が冷えて、働きが悪くなります。
胃の働きが悪くなると、消化能力が低下し、食欲不振や胃もたれを招き、食べられなくなることで夏バテを触発しやすくなります。
飲み物などは、冷えたものばかりでなく、常温のものなどを飲むようにしましょう。
食事に関して
夏は暑さで食欲が落ちますからね。特に意識をしておかないと・・おちいりがちなパターンです。
６．主食のみの食事で済ませる
たとえば、「ひやむぎ」や「そうめん」だけで過ごしてしまうことってないですか？夏場にはよくあることと思います。こうなると「炭水化物だけ」しか取れない、という感じになったりしますね。
＜栄養素が偏るとどうなる？＞
ビタミン不足になる。ビタミンは、代謝の際に使用されることが多く、不足すると、入ってきた食べ物を必要なエネルギーに変換することができません。その結果、疲労のたまりやすい体になります。
なお、タンパク質が不足すると、筋肉が落ちてしまうので、その結果、相対的に内蔵脂肪が増えるという傾向があります。
上手にフルーツで補ったり、サラダや温野菜などで食事に加えたり・・。一手間かかりますが、それさえも楽しむ感じでできるといいですね。
７．食事が極端に減る
暑さで食欲が減退するのはよくわかります。ですが、食によってエネルギーをとらないと、毎日を過ごすエネルギーが不足します。まずはエネルギードリンクなどからでもいいので、「何かを摂取する」ということを意識しましょう。
８．スタミナをつけようと、食べすぎる
これは、極端な人がやりがち。確かに、スタミナをつけるために必要ではありますが、あるひと時だけ急激に食が増えても、胃腸の働きがついてきません。よかれと思って、逆に胃に負担がかかってしまい、食欲不振や胃もたれを招く恐れがあります。やはり、何事も「バランスよく」を意識していきましょう。
【夏バテを招きやすい食生活】まとめ
ざざっと紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。風邪も、「うがい・手洗い」などの予防が大事。同様に、夏バテもやはり予防が大事です。
教科書的なやり方にこだわる必要はありませんが、「自分の健康は自分で守る」そんな意識で、積極的にご自身の体をいたわっていただけたらと思います。元気に夏を乗り切りましょう！
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